Mit der Sportsarea am Fuße des Grimmings haben wir den idealen Standort für unser OCR-Trainingscamp. Die Kombination aus der Mehrzweckhalle für wetterunabhängiges Technik- und Krafttraining, unzähligen Laufstrecken und dem angrenzenden Freigelände (Laufbahn, Sportplatz, Beachvolleyballplatz), kombiniert mit dem besten OCR-Equipment, ermöglicht ein maßgeschneidertes Dirtrun-Training.

Darüber hinaus können das modern eingerichtete Fitness-Studio und der Wellnessbereich kostenlos mitbenutzt werden und bietet so optimale Möglichkeiten für Regeneration nach intensiven Einheiten.

Der erste Tag dient der Ankunft, dem Kennenlernen und der Orientierung. Alle Teilnehmenden checken zwischen 16:00 und 18:00 Uhr in der Sportsarea Grimming, Niederöblarn, ein. Daraufhin folgt das gemeinsame Abendessen von 18:00 bis 19:00 Uhr im Speisesaal. Der Tag endet mit einem wichtigen Informationsabend im Lehrsaal, in dem wir auf die Örtlichkeit, den Ablauf und etwaige Fragen eingehen.

Danach besteht die Möglichkeit sich gemeinsam an der Bar auszutauschen und auf das Trainingslager einzustimmen.

Der zweite Tag steht ganz im Zeichen des OCR spezifischen Trainings, um von Beginn weg die richtige Technik in allen folgenden Einheiten anwenden zu können. Nach einem optionalen Morgenlauf und dem anschließenden, reichhaltigen Frühstück beginnt der Vormittag in der Sporthalle mit dem Griffkrafttraining. Seilklettertechniken und Hangeltechniken stehen hier im Fokus. Im anschließenden Workout werden wir einen riesigen Hindernis-Parkour absolvieren, wo dafür gesorgt wird, dass jeder Teilnehmer von Anfänger bis Profi, gefordert aber nicht überfordert wird. Danach folgt ein sehr spannender und unterschätzter Teil: Sensomotorik und Koordinationstraining.

Gut gestärkt nach dem Mittagessen, wird René Biedermann über seine Erfahrungen aus Sicht des Athleten und Trainers im Vortrag zum optimalen Dirt-Run-Training berichten. Ziel hierbei ist, dass jeder Teilnehmer unabhängig des Niveaus die Basics rund um den OCR-Sport, Ernährung, Trainingsplanung und Wettkampf für sich mitnimmt und anwenden kann. Anschließend werden wir uns erstmals nach draußen begeben und ein mit Übungen und Teamaufgaben gespicktes OCR Run & Workout absolvieren. Wie die letzten Jahre zeigten ein besonders beliebtes, wenn auch schweißtreibendes Training!

Bei einer gemeinsamen Sonnenuntergangs-Wanderung zum Stoderzinken lernt sich die Gruppe besser kennen. Wir lassen den Tag – versorgt mit Lunchpaketen – am Gipfelkreuz ausklingen.

Nach dem Frühstück starten wir wie am Vortag wieder mit einem OCR-Techniktraining, diesmal allerdings Outdoor. Mit dem originalen Spartan-Race Equipment kommt richtiges OCR Feeling auf. Wir nehmen uns ausreichend Zeit, um an der Technik des Speerwurfs zu arbeiten, der ein fixes Hindernis beim Spartan-Race darstellt.

Eisenketten, Sandsäcke und Kübel helfen uns dabei, Halte- und Tragetechniken zu erlernen. Abgerundet wird das Techniktraining mit Krabbel- und Balance-Passagen, damit sich die Straf-Burpees beim nächsten Spartan Race in Grenzen halten. Wir schließen den Vormittag mit einem weiteren Highlight, dem gemeinsamen Lauftechniktraining, mit zusätzlichen Inhalten aus dem Lauf-ABC. Hier wird René seine Expertise aus über 300 Lauftechniktrainings mit Athleten und Gruppen unterschiedlichsten Alters einbringen.

Nach dem Mittagessen steht ein herrlicher Traillauf mit vorangehenden Techniktraining an. Bei diesem erlernt ihr, wie ihr euch im Gelände effizient über Stock und Stein, bergauf und bergab, fortbewegt. Keine Sorge! Wir stellen hier mehrere Routen zur Verfügung, um jedes Leistungsniveau angemessen zu fordern. Optional kann eine Wanderroute gewählt werden. Alle Gruppen haben aber das selbe Ziel: Den Spechtensee.

Wer nach dem anschließenden Abendessen noch immer nicht genug hat, kann sich beim OCR-Bootcamp noch einmal fordern und an seine Grenzen gehen.

Der vorletzte Tag hat es wieder in sich und beginnt optional mit einem Lauf und dem Frühstück. Um die spürbare Belastung der letzten Tage aus dem Körper zu bekommen, folgt die viel gefürchtete Stretching & Mobility Einheit – man erzählt sich, dass diese anstrengender als ein OCR Workout sein soll.

Gut gedehnt und durchmobilisiert wird beim Functional OCR-Training nochmals alles abverlangt. Wir wenden erlernte Fähigkeiten an und kombinieren OCR typische Übungen mit funktionellen Gewichtsübungen.

Nach der Mittagspause kommt es zum großen Finale: Der Team-Challenge! Euch erwarten in zufällig zusammengestellten Teams über 10 verschiedene Aufgaben, die euch alles abverlangen. Um den Sieg zu erringen, benötigt ihr nicht nur körperliche Fähigkeiten, sondern auch Geschicklichkeit, Wissen, Konzentrationsfähigkeit und obendrauf eine ordentliche Portion Glück! Bei der anschließenden großen Siegerehrung erwarten euch Pokale und kleine Goodies!

Danach besteht die Möglichkeit, die Einrichtungen der Sportsarea für beliebige sportliche Aktivitäten (zB. Beachvolleyball, Fußball, Basketball, Handball) zu nutzen.

Bei der Abschlussfeier kann bei (alkoholfreiem 😉) Bier auf ein erfolgreiches Trainingslager und die Team-Challenge-Sieger angestoßen werden.

Der letzte Tag startet optional mit einem frühen Lauf, dem das gemeinsame Frühstück folgt. Im Zentrum des Vormittags steht die gemeinsame, abschließende Wanderung zur Wörschachklamm. Diese ist eine beeindruckende Schlucht, die durch den Wörschachbach geformt wurde und über gesicherte Stege mit Leitern und Stufen durchquert werden kann, was sie zu einem beliebten Ausflugsziel macht.

Eckdaten zur Klamm:

• Charakter: Enge Schlucht im Kalkgestein mit Wasserfällen, die vom Wörschachbach durchflossen wird.
• Sicherheit: Wege sind gut gesichert, aber rutschig; festes Schuhwerk ist Pflicht; Hunde müssen an die Leine. 
• Dauer: Durchquerung der Klamm selbst dauert ca. 30-45 Minuten, die gesamte Rundwanderung (z.B. mit Wolkenstein) 1,5 bis 2 Stunden.
• Eintritt: Kostenpflichtig (aktuell ca. 8€ für Erwachsene)

Für diese Wanderung werden wir ein gemütliches Tempo wählen, um die Teilnehmer nach der vorangegangen Abschlussfeier zu schonen und die Regeneration nach den Anstrengungen eines erfolgreichen Trainingslagers einzuleiten. Im Mittelpunkt steht eine letzte gemeinsame Aktivität als Gruppe, bevor die Teilnehmenden die Heimreise antreten.

Nach dem Mittagessen im Speisesaal beginnt ab 13:00 Uhr der Check-Out und die Abreise der Teilnehmenden.